How to stop worrying and start living Hindi – Chinta Chhodo Sukh Se Jiyo

Dale Carnegie ने How to stop worrying and start living Hindi – Chinta Chhodo Sukh Se Jiyo में समय से चले आ रहे सिद्धांतों और अपने ज्ञान को संकलित किया है जिससे आप उन समस्याओं के बारे में चिंता करने से बच सकते हैं जो आपको प्रभावित कर सकती हैं और जिनपर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। कार्नेगी आपको चिंता करने से रोकने में मदद करने के लिए कुछ बुनियादी सिद्धांतों को सिखाते हैं।उन्होंने यह ज्ञान शांति और खुशी हासिल करने वाले लोगों से, और दार्शनिकों, व्यापारिक नेताओं और अन्य लोगों से प्राप्त किया है। भले ही कार्नेगी ने अपनी पुस्तक “How to stop worrying and start living” 1940 में लिखी थी , फिर भी उनके कुछ उदाहरण दिनांकित यानी आज के समय के ही प्रतीत हो सकते हैं, उनके मूल सिद्धांत समय के अनुसार हैं – वास्तव में, समय से आगे हैं । उन्होंने इस पुस्तक में उन नियमों को आसानी से पढ़े जाने वाले, व्यक्तिगत तरीके से प्रस्तुत किया है। वह चिंताओं को दूर करने और अधिक उत्पादक बनने के लिए कई तकनीकों को दिखाने के लिए अपने और अन्य लोगों के अनुभवों पर ध्यान आकर्षित करते है। Hindipdflibrary हर किसी के लिए इस Self-help पर लिखी क्लासिक किताब की सिफारिश करता है।

How to stop worrying and start living – Chinta Chhodo Sukh Se Jiyo किताब से आप क्या सीख सकते हैं ?

इस किताब के माध्यम से आप जानेंगे की :

1. समय आपके पार मौजूद सबसे कीमती चीज़ है |
2. अनिवार्य चीज़ों को स्वीकार करना और उनके साथ सहयोग करना सीखें
3. अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने से बचें। आज पर ध्यान केन्द्रित करें और यह सुनिश्चित करें की आज आप क्या कर सकते हैं ।
4. पिछली गलतियों को अपने पीछे रखें और आगे बढ़ें।
5. जब आप चिंता करते हैं, तो आप तनावग्रस्त और घबरा जाते हैं। यह आपको शारीरिक रूप से भी प्रभावित करता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
6. आप कम चिंता करेंगे यदि आप समस्या का विश्लेषण करते हैं ताकि आप इसके बारे में कुछ कर सकें।
7. किसी दूसरी चीज़ के साथ व्यस्त हो जाओ; किसी रचनात्मक चीज़ के साथ । यह तकनीक अच्छी तरह से काम करती है, क्योंकि मानव मन एक समय में एक से अधिक चीजों के बारे में नहीं सोच सकता है।
8. छोटी-मोटी बातों से खुद को परेशान न करें।
9. अपना मानसिक दृष्टिकोण बदलें और सकारात्मक रहें।
10. चाहे कुछ भी हो जाए, अपने वजूद को मत खोइए । दूसरों की नकल करने की कोशिश मत करो।

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How to stop worrying and start living – Chinta Chhodo Sukh Se Jiyo – Lesson 1

अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करना बंद करें

इस पुस्तक का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, मूल सिद्धांतों की समीक्षा करें और सोचें कि आप उन्हें कैसे लागू कर सकते हैं। फिर, जब भी आपके पास अवसर हो, उनका उपयोग करें। एक डायरी रखें कि आपने उन्हें कब और कैसे इस्तेमाल किया है, और समय-समय पर अपनी प्रगति की समीक्षा करें। विचार करें कि आप इन सिद्धांतों को लागू करने के तरीके में सुधार कैसे करें, ताकि आप कम से कम चिंता करें । कुछ बुनियादी सिद्धांत जो आपको चिंता को कम करने और अधिक प्रभावी ढंग से जीने में मदद करेंगे , वह आपके सामने प्रस्तुत किए गए हैं :

“अतीत को भूल जाओ ! अतीत की हर चीज़ को अतीत में ही दफन रहने दो ।उस अतीत के बारे में सोचना बंद कर दो जो आपको परेशान करता है ।”

इस किताब में बताया गया है की अतीत को अतीत में रखो और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करो।कई बार, जब आप चिंता करते हैं तो आप अतीत के बारे में सोच रहे होते और हर उस चीज़ या घटना पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं जहां आपने कुछ ग़लत किया हो या आपके साथ कुछ ग़लत हुआ हो , ऐसा करके आप हर चीज़ के लिए खुद को दोषी ठहरा रहे होते हैं। यदि आप इस सिद्धांत का पालन करते हैं, तो आप कई चिंताओं को समाप्त कर सकते हैं।

जैसा कि लेखक थॉमस कार्लाइल ने कहा है , “हमारा मुख्य काम यह देखना नहीं है कि समय अपने गर्भ में क्या छुपाए है या पिछले समय में क्या हुआ, इसके बजाय हमारा मुख्य काम है की हम वर्तमान में देखें की हमारे पास क्या है।”

“एक बुद्धिमान व्यक्ति के लिए हर दिन एक नया जीवन है।”

भविष्य के बारे में चिंतित न हों: भविष्य के बारे में सोचना चिंता का दूसरा स्रोत हो सकता है। हालांकि भविष्य के घटनाक्रमों के बारे में सावधानी से सोचना और योजना बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके बारे में चिंतित न हों। याद रखें कि सोच एक चिंता का विषय है ।

“मानव स्वभाव के बारे में सबसे दुखद बातों में से एक जो मैं जानता हूँ वह है कि हम सभी को जीवन यापन करने की आदत है। हमारे आज की खिड़कियों के बाहर खिलने वाले गुलाबों का आनंद लेने के बजाय हम सभी क्षितिज पर कुछ जादुई गुलाब के बगीचे का सपना देख रहे हैं।”

वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और आप आज क्या कर सकते हैं यह सोचें : अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने से बचें।” आपको “अतीत और भविष्य” पर लोहे के ताले बंद करने होंगे ।” यह स्वीकार करें कि, “आज हमारे लिए सबसे कीमती है। यह हमारा एकमात्र सुनिश्चित अधिकार है।”

“मन की सच्ची शांति बुरी चीजों को भी स्वीकार करने से आती है। मनोवैज्ञानिक रूप से, इसका मतलब ऊर्जा की रिहाई होता है। “

सबसे बुरी चीज पर विचार करें जो हो सकती है, और इसके लिए खुद को तैयार करें: चिंता से बचने का एक और तरीका यह है कि आप अपनी स्थिति का विश्लेषण करें और निर्धारित करें कि सबसे खराब क्या हो सकता है। फिर, यदि आवश्यक हो, तो इसे स्वीकार करने के लिए अपने आप को समेट लें।

उसी समय, “सबसे खराब में सुधार करने” की कोशिश करने पर अपना समय और ऊर्जा केंद्रित करें, जिसे आपने पहले ही मानसिक रूप से स्वीकार कर लिया है। यह दृष्टिकोण अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि यह ऊर्जा का मनोवैज्ञानिक रिलीज प्रदान करता है। जब आप सबसे खराब चीज़ को स्वीकार करते हैं, तो आपके पास खोने के लिए और कुछ नहीं होता है। इसका मतलब है, बदले में, आपके पास हासिल करने के लिए सब कुछ है। यह अहसास आपको आराम करने में मदद करेगा, वही करें जिससे आप स्थिति में सुधार कर सकते हैं, और आगे बढ़ सकते हैं।

How to stop worrying and start living – Chinta Chhodo Sukh Se Jiyo – Lesson 2

चिंता आप पर क्या प्रभाव डाल सकती है |

आप चिंता के ख़तरों की बारे में या इसके नुक़सान के बारे में जानकर भी चिंता को कम कर सकते हैं। चिंता का एक अंतर्निहित कारण भय है। जब आप चिंता करते हैं, तो आप तनावग्रस्त और घबरा जाते हैं, और इसलिए चिंता वास्तव में आपके शारीरिक रसायन को प्रभावित करती है। यह बीमारी और अल्सर पैदा कर सकती है। एक मेयो क्लीनिक अध्ययन से पता चला है कि अध्ययन किए गए लगभग एक तिहाई व्यवसायिक अधिकारी, जिनकी औसत आयु 44 वर्ष थी, वे उच्च-तनाव, हृदय रोग, अल्सर और उच्च रक्तचाप से जुड़ी तीन बीमारियों से पीड़ित थे। इसलिए चिंता करना आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में खतरनाक है। अपने आप को याद दिलाएं कि चिंता कितनी महंगी हो सकती है। यदि आप कम चिंता करते हैं तो आप अधिक समय तक जीवित रहेंगे।

How to stop worrying and start living – Chinta Chhodo Sukh Se Jiyo – Lesson 3

तथ्य प्राप्त करें और निर्णय लें कि क्या करना है

आप तब भी कम चिंता करेंगे यदि आप किसी समस्या का विश्लेषण करते हैं ताकि आप इसके बारे में कुछ कर सकें । पहला कदम तथ्यों को प्राप्त करना है। इसके बाद, तथ्यों का विश्लेषण करें। अंत में, एक निर्णय पर आएं और उस पर कार्य करें। जब आपके पास तथ्य होते हैं, तो आप समस्या के बारे में समझदारी से कुछ करने में सक्षम होते हैं। तथ्यों के बिना, आप “भ्रम में इधर-उधर भागेंगे।” इसके विपरीत, यदि आप “निष्पक्ष, वस्तुनिष्ठ तरीके” में तथ्यों को प्राप्त करते हैं, तो “आपकी चिंताएं आमतौर पर” ज्ञान के प्रकाश में लुप्त हो जाती हैं।

“अपने आप को याद दिलाएं कि आपका चिंता करना आपको शारीरिक परेशानियां देगा । जो लोग यह नहीं जानते कि चिंता से कैसे लड़ना है, वह कम उम्र में ही मर जाते हैं। ”

तथ्यों को निष्पक्ष रूप से प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि आप कल्पना करें कि आप किसी और के लिए जानकारी एकत्र कर रहे हैं। फिर, आप कार्य के बारे में कम भावुक हो सकते हैं। एक समस्या के दोनों किनारों पर तथ्यों को इकट्ठा करने की कोशिश करें, क्योंकि एक वकील किसी मामले की ताकत और कमजोरियों का आकलन करने के लिए तथ्यों को इकट्ठा कर सकता है। इससे आपको यह भी लिखने में मदद मिलेगी कि आप किस बारे में चिंता कर रहे हैं और क्या आप जानते हैं कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। फिर, तय करें कि क्या करना है और शुरू हो जाएँ ।

“अगर एक आदमी निष्पक्ष, वस्तुनिष्ठ तरीके से तथ्यों को हासिल करने के लिए अपना समय समर्पित करेगा, तो उसकी चिंताएं आमतौर पर ज्ञान के प्रकाश में लुप्त हो जाएंगी।”

अपने कर्मचारियों को इस तकनीक का उपयोग करना सिखाएं , इससे आपको उन समस्याओं को कम करने में मदद मिलेगी जो वे आपके लिए लाते हैं या आगे ला सकते हैं । उदाहरण के लिए, समस्या-समाधान बैठक (problem solving meeting) आयोजित करने से पहले, अपने कर्मचारियों को खुद विश्लेषण करने के लिए कहें कि समस्या क्या है और इसके बारे में क्या करना है। उन्हें खुद से पूछना चाहिए:

1) समस्या क्या है?

२) इसका क्या कारण है?

3) सभी संभावित समाधान क्या हैं?

4) मैं क्या समाधान सुझाऊं?

अक्सर, कर्मचारी ऐसा करने के बाद, वे समाधान की खोज करेंगे और स्वयं कार्रवाई करेंगे, और मार्गदर्शन के लिए आपको आने की आवश्यकता नहीं होगी।

How to stop worrying and start living – Chinta Chhodo Sukh Se Jiyo – Lesson 4

चिंता की आदत को तोड़ने की तकनीक

अपने मन से चिंताओं को हटा दें और इसके लिए किसी और काम में व्यस्त हो जाएँ ।मानव मन एक समय में एक से अधिक चीजों के बारे में नहीं सोच सकता है। इस प्रकार, आप एक ही समय में कुछ भी करने के बारे में उत्साहित होने के साथ साथ दूसरी चीज़ को लेकर चिंतित नहीं हो सकते । यह सोचकर कि आपको क्या करने में मज़ा आता है, आपको अपनी चिंताओं को दूर करने में मदद मिलेगी । यही सिद्धांत है जिसकी वजह से व्यावसायिक चिकित्सा उन लोगों के साथ अच्छी तरह से काम करती है जो चिंतित हैं। यह उनकी चिंताओं को दूर करता है। तो अपने आप को किसी दुसरे काम में व्यस्त रखें और चिंता को दूर करें ।

” निश्चित उद्देश्य पर पहुंचने में विफलता ही है, जो मनुष्य को नर्वस ब्रेक डाउन और जीवित नरक में ले जाती है।”

छोटी चीज़ों के साथ खुद को चिंतित न करें। छोटे-छोटे मामलों को लेकर आप बिना मतलब चिंता कर सकते हैं। ये आपके आत्मसम्मान के लिए “छोटे झटके” हैं और यह महत्वहीन हैं। यदि आप मन की शांति चाहते हैं, तो अपने आप को चिंता मत करने दें । जैसा कि प्रसिद्ध कानूनी कहावत “De minimis non curat lex” (कानून स्वयं महत्वहीन बातों की चिंता नहीं करता है) में व्यक्त किया गया है , उन्हें अनदेखा करें । अपना ध्यान बदलें ताकि आप अधिक महत्वपूर्ण मामलों से चिंतित हों। अपने आप को उन छोटी चीजों से परेशान न होने दें जिन्हें आपको “भूल जाना चाहिए।” याद रखें: “जीवन बहुत छोटा है।”

“चिंता करना तब बिलकुल भी ठीक नहीं है जब आप कोई महत्वपूर्ण कार्य कर रहे हों। आपकी कल्पना तब दंगा कर सकती है और हर तरह की बेतुकी संभावनाओं को सामने ला सकती है और हर छोटी सी चीज़ को बढ़ा सकती है। ”

यह जान लें, की औसतन रूप में, आपकी चिंताओं बे वजह हैं । इस चीज़ पर गहरा विचार करने से आपको चिंता करना बंद करने में मदद मिलेगी, क्योंकि आप पहचानेंगे कि जिन चीजों के बारे में आप चिंता करते हैं उनमें से अधिकांश कभी नहीं होती हैं। “हमारी लगभग सभी चिंताओं और दुःख हमारी कल्पना से आते हैं न कि वास्तविकता से।” अपनी चिंताओं के विषय के बारे में अधिक यथार्थवादी बनें। अपने आप से पूछें कि औसत के कानून के अनुसार वास्तविक संभावनाएं क्या हैं, क्या वास्तव में यह सब होगा ? यदि ऐसा होने की संभावना नहीं है, तो आपको इसके बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

“चिंता का उपाय करने के लिए कुछ रचनात्मक कार्य में खुद को व्यस्त कर लें ।”

अनिवार्य चीज़ों के साथ सहयोग करें। उस चीज़ के खिलाफ लड़ने का कोई मतलब नहीं है जिसका घटित होना निश्चित है। इसके बजाय, आपको यह स्वीकार करना सीखना चाहिए कि अनिवार्य रूप से क्या होने जा रहा है और फिर इसे सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए कार्य करें। यदि आप इससे लड़ते हैं, तो आप बिना किसी उद्देश्य के परेशान और क्रोधित रहेंगे। निश्चित रूप से, कड़ी मेहनत करें यदि आप स्थिति को बदल सकते हैं। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते, तो इसे भूल जाएँ ; इसे अतीत में रखो और आगे बढ़ो।

“हमें अनिवार्य चीज़ों को स्वीकार करना चाहिए और सहयोग करना चाहिए।”

स्टॉप-लॉस आर्डर लगाकर अपनी चिंताओं पर रोक लगाएं । आप अपनी चिंताओं को कम करने के लिए इस शेयर बाजार सिद्धांत को लागू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से मिलने की योजना बना रहे हैं और उस व्यक्ति को देर हो गई है, तो प्रतीक्षा करते हुए चिंता न करें। इसके बजाय, उस व्यक्ति को पहले से बताएं कि आप निश्चित समय की प्रतीक्षा करेंगे और उसके बाद आप चले जाएँगे ; और ऐसा करें । स्टॉप-लॉस ऑर्डर रखकर, आप पहले से निर्धारित करते हैं कि आप किसी चीज के लिए कितना समय या ऊर्जा देंगे। उस समय के बाद, अधिक समय या ऊर्जा खर्च न करें।

चूरा हो चुकी चीज़ को और काटने की कोशिश मत करो। यह अपनी पिछली गलतियों को अतीत में रख, आगे बढ़ने का सिद्धांत है। शांत रूप से अपनी पिछली गलतियों का विश्लेषण करें, ताकि आप उनसे सीख सकें। लेकिन उन पर ध्यान न इस लिए न दें और अफसोस न करें कि क्या नहीं हो सकता है। यह उसी प्रकार का सिद्धांत है की, “किसी कार्य के हो जाने के बाद उसपर अफ़सोस करना।” यदि आप उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो खत्म हो गई हैं, तो आप “चूरे को और काटने की कोशिश कर रहे हैं,” और यह समय की बर्बादी है।

How to stop worrying and start living – Chinta Chhodo Sukh Se Jiyo – Lesson 5

अपने दृष्टिकोण को बदलने के तरीके

चिंता को रोकने के लिए विशिष्ट कदम उठाने के अलावा, अपने मानसिक दृष्टिकोण को बदलना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि, “हमारे विचार ही हमें बनाते हैं ” इस प्रकार, खुद को उस प्रकार आकार देने के लिए जैसा आप बनना चाहते हैं , कम चिंता करें , आपको सही विचार चुनने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि नकारात्मक के बजाय सकारात्मक दृष्टिकोण रखें । अपनी समस्याओं के बारे में जानें, लेकिन उनके बारे में चिंतित न हों। इन समस्याओं को हल करने के लिए अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को आपको उत्पादक, उपयोगी कार्य करने का मार्गदर्शन देने दें ।
सकारात्मक रहने से नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप अपने विचारों को बदल सकते हैं, तो आप “चिंता, भय और विभिन्न प्रकार की बीमारियों को दूर कर सकते हैं।” सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का महत्व बाइबल में भी व्यक्त किया गया है। वाक्यांश याद रखें: “जैसा कि एक आदमी अपने दिल में सोचता है, वैसे ही वह है।”

केवल यह सोचकर की आप अपने विचारों को बदलना चाहते हैं, आपकी भावनाओं को बदलने के कार्य को मुश्किल बना सकता है । हालाँकि, आप इसे अपने कार्यों को बदलकर कर सकते हैं। और यह कार्यों आपके विचारों को प्रभावित करेंगे और आपकी भावनाओं को बदलेंगे । उदाहरण के लिए, यदि आप ” प्रसन्न होने के लक्षण” दिखाते हैं, तो आप खुश हो जाएंगे। जब आप एक खुश तरीके से काम कर रहे हों तो दुखी और उदास रहना शारीरिक रूप से असंभव है। दूसरे शब्दों में, “सोचें और प्रसन्नता से कार्य करें, और आप हंसमुख महसूस करेंगे।”

How to stop worrying and start living – Chinta Chhodo Sukh Se Jiyo – Lesson 6

शांति और खुशी प्राप्त करने की अन्य कुंजी:

अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने के कुछ अन्य तरीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. यदि आपको लगता है कि किसी ने आपके साथ अन्याय किया है, तो भी बदला लेने की कोशिश न करें। यदि आप अपने दुश्मनों से नफरत करते हैं, तो आप उन्हें शक्ति दे रहे हैं। इसके बजाय, उन्हें अपनी सूची से दूर करें या उनकी उपेक्षा करें। जैसा कि जनरल आइजनहावर ने एक बार कहा था: “कभी भी उन लोगों के बारे में सोचने में एक मिनट भी बर्बाद न करें जो आपको पसंद नहीं हैं।”
2. लोगों से आभारी होने की उम्मीद न करें क्योंकि लोग अक्सर आभार दिखाना भूल जाते हैं। इसके बजाय आश्चर्यचकित होना बेहतर है जब लोग आभारी हों। इसके बजाय, बस बांटने की खुशी के लिए दें ।
3. “अपने आशीर्वादों को गिनें – आपकी परेशानियों को नहीं,” इसका मतलब यह है कि आपके जीवन के बारे में जो अच्छा और सही है उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि उन चीजों पर जो गलत हैं। आप पाएंगे कि आपके जीवन का लगभग नब्बे प्रतिशत हिस्सा अच्छा चल रहा है, इसलिए उस नब्बे प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित करें और उन दस प्रतिशत को नजरअंदाज करें जिनमें समस्याएँ हो रही हैं।
4. किसी और की तरह बनने की कोशिश करने के बजाय आप अस्तित्व में होने पर ध्यान लगाओ। हर कोई अद्वितीय है, इसलिए “चाहे जो भी हो, हमेशा अपने आप में रहें।” दूसरों की नकल करने की कोशिश मत करो। स्वयं को खोजो और बनो।
5. आपकी धार्मिक पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना, आपको प्रेरित करने के लिए प्रार्थना का उपयोग करें। प्रार्थना आपको अपनी समस्याओं को शब्दों में डालने में मदद करेगी और आपको अपने बोझों को साझा करने और अकेले नहीं होने का एहसास देगी। यह आपकी समस्या को हल करने के लिए कार्रवाई करने में आपको सक्रिय करने में मदद करेगा।
6. यदि आपके पास एक नींबू है, तो नींबू पानी बनाएं, दूसरे शब्दों में, सबक सीखें जो आप दुर्भाग्य से सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक किसान की जमीन साँपों से प्रभावित थी। उन्होंने पाया कि सांप के मांस को डिब्बाबंद करके, वह एक अद्वितीय उत्पाद बेच सकता था। उन्होंने अपने साँपों को बेचकर बहुत धन बनाया। इस बारे में सोचें कि आप समस्याओं को अवसरों में कैसे बदल सकते हैं। आप अपने नुकसान से कैसे लाभ उठा सकते हैं?
7. बड़ी बड़ी समस्याओं और परेशानियों के साथ जीवन शुरू करने वाले कई व्यक्तियों ने महान उपलब्धियों को हासिल किया है और ऐसा सिर्फ इस लिए क्यूंकि वह अपनी परेशानियों से आगे निकल गए थे।

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आगे पढने की सलाह – The Secret By Rhondha Byrne

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